{"id":1540,"date":"2020-06-19T13:04:00","date_gmt":"2020-06-19T20:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/abacourses.com\/4-consideraciones-para-el-verano-durante-el-covid-19-utilizando-la-matriz-act"},"modified":"2022-10-09T15:36:29","modified_gmt":"2022-10-09T22:36:29","slug":"4-consideraciones-para-el-verano-durante-el-covid-19-utilizando-la-matriz-act","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abacourses.com\/es\/4-consideraciones-para-el-verano-durante-el-covid-19-utilizando-la-matriz-act\/","title":{"rendered":"4 consideraciones para el verano durante el COVID-19 utilizando la matriz ACT"},"content":{"rendered":"\n<p>La vida que conocemos ha cambiado abruptamente como resultado de COVID-19 y ahora nos queda averiguar qu\u00e9 hacer durante el verano. Para algunas personas eso significa cantidades variadas de tiempo libre, para otras significa un aumento en las obligaciones laborales, y luego hay algunas personas que est\u00e1n viviendo una vida muy similar a la que ten\u00edan hace 6 meses, quiz\u00e1s con un poco menos de interacci\u00f3n social. Usando la matriz ACT, podemos aprender sobre algunas consideraciones y avanzar con una vida basada en valores.<\/p>\n\n\n\n<p>Primero, debemos pensar en lo que nosotros, como individuos, necesitamos y queremos a corto y largo plazo. Hay muchas maneras en que podemos pasar nuestro tiempo; sin embargo, cuando pensamos en nuestras propias necesidades f\u00edsicas, necesidades emocionales, necesidades sensoriales y valores personales, tenemos que preguntarnos: \u00ab\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad ME apoyar\u00eda mejor?\u00bb A continuaci\u00f3n se enumeran cuatro consideraciones para determinar esos deseos y necesidades.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Autocuidado: \u00bfNecesita tiempo para relajarse, respirar y ponerse al d\u00eda con la vida? Tal vez podr\u00eda beneficiarse de usar su tiempo para encontrar el equilibrio o la restauraci\u00f3n.<\/li><li>Desarrollo personal: \u00bfQuieres mejorar aspectos de tu propia vida, como la construcci\u00f3n de relaciones con familiares y amigos, la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos positivos o incluso la salud personal?<\/li><li>Desarrollo Profesional: \u00bfQuieres aprovechar este tiempo para salir adelante, aprender o desarrollar nuevas habilidades que te ayuden a mejorar como profesional?<\/li><li>Estimulaci\u00f3n mental: \u00bfEst\u00e1s luchando con las oportunidades sociales limitadas y\/o quieres encontrar formas de distraerte del aburrimiento?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, una de las grandes preguntas que muchas personas tienen es \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo ocupar mi tiempo?\u00bb, especialmente cuando parece que no puedes ver a nadie por razones de seguridad y salud, todo est\u00e1 cerrado ya sea por distanciamiento social o impactos financieros. , y los fondos pueden estar limitados de persona a persona dependiendo del trabajo de cada uno. Si bien esta es solo una de las muchas respuestas, puede comenzar determinando sus valores y avanzando hacia una acci\u00f3n comprometida. La \u201cMatriz ACT\u201d puede ser una herramienta \u00fatil para decidir la mejor manera de pasar el verano. ACT es la abreviatura de Entrenamiento (o Terapia) de Aceptaci\u00f3n y Compromiso. Todos los d\u00edas, los seres humanos nos involucramos en experiencias mentales y sensoriales, pero es posible que no pensemos si nos est\u00e1n acercando o alejando de vivir seg\u00fan nuestros valores.<\/p>\n\n\n\n<p>Para usar esta matriz (consulte la Figura 1), comience en el cuadro inferior derecho pregunt\u00e1ndose qui\u00e9n y qu\u00e9 es importante para usted y enumere su(s) respuesta(s). Esto se puede hacer como una pregunta general o incluso por temas espec\u00edficos (p. ej., vida profesional, vida personal, salud y bienestar, etc.). Luego pasa al cuadro inferior izquierdo y preg\u00fantese qu\u00e9 est\u00e1 sintiendo o pensando que puede ser alej\u00e1ndote de qu\u00e9 o qui\u00e9n es importante para ti. En resumen, qu\u00e9 experiencias mentales est\u00e1 teniendo que pueden afectar su comportamiento de manera negativa a partir del comportamiento que desea realizar. A partir de ah\u00ed, en el cuadro superior izquierdo, enumere los comportamientos observables en los que se est\u00e1 involucrando actualmente que lo est\u00e1n moviendo. lejos de vivir por sus valores. Finalmente, en el cuadro superior derecho, usted responde qu\u00e9 comportamientos puede comenzar a adoptar para avanzar hacia la vida de acuerdo con sus valores. En este punto, puede crear objetivos basados en sus valores y los comportamientos en los que desea participar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"936\" height=\"808\" src=\"https:\/\/abacourses.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Blog-Image_4-Considerations-for-Summertime-ACT-Matrix.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1498\" srcset=\"https:\/\/abacourses.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Blog-Image_4-Considerations-for-Summertime-ACT-Matrix.png 936w, https:\/\/abacourses.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Blog-Image_4-Considerations-for-Summertime-ACT-Matrix-600x518.png 600w, https:\/\/abacourses.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Blog-Image_4-Considerations-for-Summertime-ACT-Matrix-300x259.png 300w, https:\/\/abacourses.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Blog-Image_4-Considerations-for-Summertime-ACT-Matrix-768x663.png 768w\" sizes=\"(max-width: 936px) 100vw, 936px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nuevamente, esta es solo una herramienta que se puede usar. No significa que debas ser productivo en todo momento del d\u00eda porque el descanso y la relajaci\u00f3n son cuidados personales. Sin embargo, puede ayudarlo a descubrir la mejor manera de pasar su tiempo. Pru\u00e9balo. Comp\u00e1rtelo con tus amigos y familiares. \u00a1Todos podemos beneficiarnos del apoyo adicional durante estos tiempos!<\/p>\n\n\n\n<p>Recursos disponibles para ACT Matrix:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ACBS:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/contextualscience.org\/act\" target=\"_blank\">https:\/\/contextualscience.org\/act<\/a>&nbsp;<\/li><li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.praxiscet.com\" target=\"_blank\">https:\/\/www.praxiscet.com<\/a>&nbsp;<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida que conocemos ha cambiado abruptamente como resultado de COVID-19 y ahora nos queda averiguar qu\u00e9 hacer durante el verano. 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