{"id":1542,"date":"2020-06-26T15:00:00","date_gmt":"2020-06-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/abacourses.com\/consideraciones-para-el-verano-durante-el-covid-19-usando-act-bullseye"},"modified":"2022-10-09T19:17:39","modified_gmt":"2022-10-10T02:17:39","slug":"consideraciones-para-el-verano-durante-el-covid-19-usando-act-bullseye","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abacourses.com\/es\/consideraciones-para-el-verano-durante-el-covid-19-usando-act-bullseye\/","title":{"rendered":"Consideraciones para el verano durante el COVID-19 usando ACT Bullseye"},"content":{"rendered":"\n

La semana pasada, la atenci\u00f3n se centr\u00f3 en las consideraciones para el verano durante el COVID-19 utilizando la matriz ACT<\/a> como herramienta. Esta semana discutiremos c\u00f3mo reducir esos temas usando la diana de ACT, porque hay muchas maneras de pasar el verano, incluso con limitaciones sociales.<\/p>\n\n\n\n

Para la persona que busca cuidarse: Escucha a tu cuerpo. Toma una siesta en medio de un mi\u00e9rcoles. Encuentra tu equilibrio. Di \u00abno\u00bb a una noche de juegos con amigos en Zoom. Di \u201cs\u00ed\u201d a las cosas que te hacen sentir bien, tal vez jugar videojuegos y no sentirte culpable. Haz eso que te tranquiliza. Si\u00e9ntase c\u00f3modo sabiendo que se le permite encontrar el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Para la persona que busca el desarrollo personal: Autogesti\u00f3n de la investigaci\u00f3n. Crea un nuevo horario que cumpla con tus compromisos personales, profesionales, de cuidado personal y familiares. Encuentra un tema en Coursera<\/a> y toma esa clase.<\/p>\n\n\n\n

Para la persona que busca desarrollo profesional: est\u00e1 de suerte, los seminarios web est\u00e1n en todas partes. Obtener en LinkedIn y la red. Participe en debates en las redes sociales para promover el campo. Avanza con tus conocimientos profesionales para que vuelvas del verano m\u00e1s fuerte que nunca.<\/p>\n\n\n\n

Para la persona que busca estimulaci\u00f3n mental: elija un deporte socialmente distante (por ejemplo, disc golf, tenis, carreras de distancia, golf). Lee un buen libro. Comience su propio podcast. Encuentra tu pasatiempo relajante perfecto (por ejemplo, macram\u00e9, pintura, jardiner\u00eda, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Para la persona que quiere trabajar en todos estos dominios: Aprenda a usar Bullseye. Utilice la matriz ACT. Repetir.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de completar la matriz ACT por primera vez, me encontr\u00e9 desarrollando m\u00e1s objetivos de los que mi Planificador pod\u00eda incluir. Quer\u00eda leer no solo libros de desarrollo profesional, sino leer por placer. Quer\u00eda ir al gimnasio al menos 4 d\u00edas a la semana pero tambi\u00e9n hacer yoga 7 d\u00edas a la semana. Quer\u00eda crear planes de comidas los domingos para la semana. Quer\u00eda dedicar m\u00e1s tiempo a mis seres queridos. Quer\u00eda terminar mi doctorado y sobresalir en mi trabajo. No me di cuenta de que no dejaba tiempo para m\u00ed. Despu\u00e9s de determinar sus valores, es posible que deba reducir la escala y decidir en qu\u00e9 concentrarse. Puede comenzar creando una diana (vea la Figura 1 a continuaci\u00f3n). En cada una de las cuatro flechas, eliges un valor diferente y lo escribes. En el ejemplo siguiente, los valores elegidos fueron generales; sin embargo, puede ser \u00fatil ser m\u00e1s espec\u00edfico, haciendo referencia a algunos valores que tom\u00f3 al usar la matriz ACT. El centro de la diana indica que est\u00e1s muy cerca de donde quieres estar en ese dominio. El c\u00edrculo m\u00e1s externo indica que est\u00e1s lejos de donde quieres estar en ese dominio. Colocar\u00e1 una marca en la l\u00ednea m\u00e1s cercana a donde se encuentra dentro de la diana y ese dominio. En este ejemplo particular, la persona que cre\u00f3 la matriz parece estar cerca de vivir sus valores dentro del dominio de desarrollo\/educaci\u00f3n profesional; sin embargo, la construcci\u00f3n de relaciones y el tiempo en familia podr\u00edan mejorar, el cuidado personal y las actividades de ocio definitivamente necesitan m\u00e1s atenci\u00f3n, y la salud personal parece estar lejos del objetivo final. Usando esta muestra, el tiempo que se pasa durante el verano se puede dedicar mejor a la salud personal, el cuidado personal y las actividades de ocio, y la construcci\u00f3n de relaciones para fortalecer esas \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En este punto, puede avanzar y retroceder entre la matriz ACT para ayudarlo a identificar sus valores, pero tambi\u00e9n reducir los objetivos que son m\u00e1s importantes para usted. Puede encontrar que esto cambia d\u00eda a d\u00eda o semana a semana y eso est\u00e1 bien. As\u00ed como las preferencias de nuestros clientes cambian, las nuestras cambian y es importante escucharnos y hacernos metas basadas en valores para que podamos practicar la acci\u00f3n comprometida en nuestras propias vidas.<\/p>\n\n\n\n

Recursos:<\/p>\n\n\n\n

Association for Contextual Behavioral Science- https:\/\/contextualscience.org\/act<\/a><\/p>\n\n\n\n

Coursera- https:\/\/www.coursera.org<\/a><\/p>\n\n\n\n

21 Examples of Personal Development Goals for a Better You- https:\/\/medium.com\/@iosipratama\/21-examples-of-personal-development-goals-for-a-better-you-7dddcbc2f1b1<\/a><\/p>\n\n\n\n

Si bien esta no es una lista exhaustiva, aqu\u00ed hay algunas ideas para ayudarlo a generar actividades para usted. Muchas de estas actividades pueden cruzar dominios. Lo que es autocuidado para uno es desarrollo personal para otro, y lo que es desarrollo personal para uno, puede ser desarrollo profesional para otro.<\/p>\n\n\n\n