في الأسبوع الماضي ، كان التركيز على اعتبارات الصيف خلال COVID-19 باستخدام مصفوفة ACT كأداة. سنناقش هذا الأسبوع تضييق نطاق هذه الموضوعات باستخدام ACT bullseye ، لأن هناك العديد من الطرق لقضاء صيفنا ، حتى مع وجود قيود اجتماعية قائمة.
بالنسبة للشخص الذي يسعى للحصول على الرعاية الذاتية: استمع إلى جسمك. خذ قيلولة في منتصف يوم الأربعاء. ابحث عن رصيدك. قل “لا” لليلة من ممارسة الألعاب مع الأصدقاء على Zoom. قل “نعم” للأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا ، ربما تلعب ألعاب الفيديو ولا تشعر بالذنب. افعل هذا الشيء الذي يجعلك هادئا. اشعر بالراحة مع العلم أنه يسمح لك بإيجاد التوازن.
للشخص الذي يسعى إلى التنمية الشخصية: البحث عن الإدارة الذاتية. أنشئ جدولا زمنيا جديدا يفي بالتزاماتك الشخصية والمهنية والرعاية الذاتية والعائلية. ابحث عن موضوع على كورسيرا وخذ هذا الفصل.
بالنسبة للشخص الذي يبحث عن التطوير المهني: أنت محظوظ ، فإن الندوات عبر الإنترنت موجودة في كل مكان. احصل على LinkedIn والشبكة. المشاركة في مناقشات وسائل التواصل الاجتماعي لتعزيز هذا المجال. طور نفسك بمعرفتك المهنية حتى تعود من الصيف أقوى من أي وقت مضى.
بالنسبة للشخص الذي يبحث عن التحفيز العقلي: التقط رياضة بعيدة اجتماعيا (على سبيل المثال ، الغولف على القرص ، التنس ، الجري لمسافات طويلة ، الجولف). اقرأ كتابا جيدا. ابدأ البودكاست الخاص بك. ابحث عن هوايتك المهدئة المثالية (على سبيل المثال ، المكرميه ، الرسم ، البستنة ، إلخ).
بالنسبة للشخص الذي يريد العمل على جميع هذه المجالات: تعلم كيفية استخدام Bullseye. استخدم مصفوفة ACT. كرر.
بعد المرة الأولى التي أكملت فيها مصفوفة ACT ، وجدت أطور أهدافا أكثر مما يمكن أن يصلح له مخططي. أردت أن أقرأ ليس فقط كتب التطوير المهني ولكن القراءة للترفيه. أردت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل 4 أيام في الأسبوع ولكن أيضا ممارسة اليوغا 7 أيام في الأسبوع. أردت إنشاء خطط وجبات يوم الأحد للأسبوع. أردت أن أكرس المزيد من الوقت لأحبائي. كنت أرغب في إنهاء الدكتوراه والتفوق في وظيفتي. لم أكن أدرك أنني لم أترك أي وقت لنفسي. بعد تحديد قيمك ، قد تحتاج إلى تقليص وتحديد ما يجب التركيز عليه. يمكنك البدء بإنشاء عين ثور (انظر الشكل 1 أدناه). في كل سهم من الأسهم الأربعة، يمكنك اختيار قيمة مختلفة وكتابتها. في النموذج أدناه ، كانت القيم المختارة عامة. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن تكون أكثر تحديدا ، مع الإشارة إلى بعض القيم التي أخذتها من استخدام مصفوفة ACT. يشير مركز عين الثور إلى أنك قريب جدا من المكان الذي تريد أن تكون فيه في هذا المجال. تشير الدائرة الخارجية إلى أنك بعيد عن المكان الذي تريد أن تكون فيه في هذا المجال. ستضع علامة على الخط الأقرب إلى المكان الذي تقع فيه ضمن عين الثور وهذا المجال. وفي هذا المثال بالذات، يبدو أن الشخص الذي أنشأ المصفوفة على وشك أن يعيش قيمه في مجال التطوير المهني/التعليم؛ ومع ذلك ، يمكن أن يتحسن بناء العلاقات ووقت الأسرة ، وتحتاج الرعاية الذاتية والأنشطة الترفيهية بالتأكيد إلى مزيد من الاهتمام ، ويبدو أن الصحة الشخصية بعيدة كل البعد عن الهدف النهائي. باستخدام هذه العينة ، قد يكون من الأفضل قضاء الوقت الذي يقضيه خلال فصل الصيف في التركيز على الصحة الشخصية والرعاية الذاتية والأنشطة الترفيهية وبناء العلاقات من أجل بناء تلك المناطق.
في هذه المرحلة ، يمكنك التنقل ذهابا وإيابا بين مصفوفة ACT لمساعدتك في تحديد قيمك ، ولكن أيضا تضييق نطاق الأهداف الأكثر أهمية بالنسبة لك. قد تجد هذا التغيير يوما بعد يوم أو أسبوعا بعد أسبوع وهذا أمر جيد. تماما كما تتغير تفضيلات عملائنا ، فإن تفضيلاتنا تفعل ذلك ومن المهم الاستماع إلى أنفسنا ووضع أهداف قائمة على القيم حتى نتمكن من ممارسة العمل الملتزم في حياتنا الخاصة!
موارد:
جمعية العلوم السلوكية السياقية – https://contextualscience.org/act
كورسيرا- https://www.coursera.org
21 أمثلة على أهداف التنمية الشخصية من أجل تحسين حالتك
على الرغم من أن هذه ليست قائمة شاملة ، فإليك بعض الأفكار لمساعدتك في إنشاء أنشطة لنفسك. يمكن للعديد من هذه الأنشطة عبور المجالات. ما هو الرعاية الذاتية لشخص ما هو التطوير الشخصي لآخر ، وما هو التطوير الشخصي لشخص ما ، قد يكون التطوير المهني لآخر.
أخبرنا إذا كان هناك موضوع ترغب في تغطيته في مدونة أو إذا كان هناك جانب من جوانب تعلم ABA تريده في الدورة التدريبية!
دورات ABA هي مزود معتمد للتعليم المستمر
© 2019 كل الحقوق محفوظة. ABA Courses | الأحكام والشروط | نهج الخصوصية
