La semana pasada, la atención se centró en las consideraciones para el verano durante el COVID-19 utilizando la matriz ACT como herramienta. Esta semana discutiremos cómo reducir esos temas usando la diana de ACT, porque hay muchas maneras de pasar el verano, incluso con limitaciones sociales.
Para la persona que busca cuidarse: Escucha a tu cuerpo. Toma una siesta en medio de un miércoles. Encuentra tu equilibrio. Di “no” a una noche de juegos con amigos en Zoom. Di “sí” a las cosas que te hacen sentir bien, tal vez jugar videojuegos y no sentirte culpable. Haz eso que te tranquiliza. Siéntase cómodo sabiendo que se le permite encontrar el equilibrio.
Para la persona que busca el desarrollo personal: Autogestión de la investigación. Crea un nuevo horario que cumpla con tus compromisos personales, profesionales, de cuidado personal y familiares. Encuentra un tema en Coursera y toma esa clase.
Para la persona que busca desarrollo profesional: está de suerte, los seminarios web están en todas partes. Obtener en LinkedIn y la red. Participe en debates en las redes sociales para promover el campo. Avanza con tus conocimientos profesionales para que vuelvas del verano más fuerte que nunca.
Para la persona que busca estimulación mental: elija un deporte socialmente distante (por ejemplo, disc golf, tenis, carreras de distancia, golf). Lee un buen libro. Comience su propio podcast. Encuentra tu pasatiempo relajante perfecto (por ejemplo, macramé, pintura, jardinería, etc.).
Para la persona que quiere trabajar en todos estos dominios: Aprenda a usar Bullseye. Utilice la matriz ACT. Repetir.
Después de completar la matriz ACT por primera vez, me encontré desarrollando más objetivos de los que mi Planificador podía incluir. Quería leer no solo libros de desarrollo profesional, sino leer por placer. Quería ir al gimnasio al menos 4 días a la semana pero también hacer yoga 7 días a la semana. Quería crear planes de comidas los domingos para la semana. Quería dedicar más tiempo a mis seres queridos. Quería terminar mi doctorado y sobresalir en mi trabajo. No me di cuenta de que no dejaba tiempo para mí. Después de determinar sus valores, es posible que deba reducir la escala y decidir en qué concentrarse. Puede comenzar creando una diana (vea la Figura 1 a continuación). En cada una de las cuatro flechas, eliges un valor diferente y lo escribes. En el ejemplo siguiente, los valores elegidos fueron generales; sin embargo, puede ser útil ser más específico, haciendo referencia a algunos valores que tomó al usar la matriz ACT. El centro de la diana indica que estás muy cerca de donde quieres estar en ese dominio. El círculo más externo indica que estás lejos de donde quieres estar en ese dominio. Colocará una marca en la línea más cercana a donde se encuentra dentro de la diana y ese dominio. En este ejemplo particular, la persona que creó la matriz parece estar cerca de vivir sus valores dentro del dominio de desarrollo/educación profesional; sin embargo, la construcción de relaciones y el tiempo en familia podrían mejorar, el cuidado personal y las actividades de ocio definitivamente necesitan más atención, y la salud personal parece estar lejos del objetivo final. Usando esta muestra, el tiempo que se pasa durante el verano se puede dedicar mejor a la salud personal, el cuidado personal y las actividades de ocio, y la construcción de relaciones para fortalecer esas áreas.
En este punto, puede avanzar y retroceder entre la matriz ACT para ayudarlo a identificar sus valores, pero también reducir los objetivos que son más importantes para usted. Puede encontrar que esto cambia día a día o semana a semana y eso está bien. Así como las preferencias de nuestros clientes cambian, las nuestras cambian y es importante escucharnos y hacernos metas basadas en valores para que podamos practicar la acción comprometida en nuestras propias vidas.
Recursos:
Association for Contextual Behavioral Science- https://contextualscience.org/act
Coursera- https://www.coursera.org
21 Examples of Personal Development Goals for a Better You- https://medium.com/@iosipratama/21-examples-of-personal-development-goals-for-a-better-you-7dddcbc2f1b1
Si bien esta no es una lista exhaustiva, aquí hay algunas ideas para ayudarlo a generar actividades para usted. Muchas de estas actividades pueden cruzar dominios. Lo que es autocuidado para uno es desarrollo personal para otro, y lo que es desarrollo personal para uno, puede ser desarrollo profesional para otro.
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