La vida que conocemos ha cambiado abruptamente como resultado de COVID-19 y ahora nos queda averiguar qué hacer durante el verano. Para algunas personas eso significa cantidades variadas de tiempo libre, para otras significa un aumento en las obligaciones laborales, y luego hay algunas personas que están viviendo una vida muy similar a la que tenían hace 6 meses, quizás con un poco menos de interacción social. Usando la matriz ACT, podemos aprender sobre algunas consideraciones y avanzar con una vida basada en valores.
Primero, debemos pensar en lo que nosotros, como individuos, necesitamos y queremos a corto y largo plazo. Hay muchas maneras en que podemos pasar nuestro tiempo; sin embargo, cuando pensamos en nuestras propias necesidades físicas, necesidades emocionales, necesidades sensoriales y valores personales, tenemos que preguntarnos: “¿Qué tipo de actividad ME apoyaría mejor?” A continuación se enumeran cuatro consideraciones para determinar esos deseos y necesidades.
A continuación, una de las grandes preguntas que muchas personas tienen es “¿Cómo puedo ocupar mi tiempo?”, especialmente cuando parece que no puedes ver a nadie por razones de seguridad y salud, todo está cerrado ya sea por distanciamiento social o impactos financieros. , y los fondos pueden estar limitados de persona a persona dependiendo del trabajo de cada uno. Si bien esta es solo una de las muchas respuestas, puede comenzar determinando sus valores y avanzando hacia una acción comprometida. La “Matriz ACT” puede ser una herramienta útil para decidir la mejor manera de pasar el verano. ACT es la abreviatura de Entrenamiento (o Terapia) de Aceptación y Compromiso. Todos los días, los seres humanos nos involucramos en experiencias mentales y sensoriales, pero es posible que no pensemos si nos están acercando o alejando de vivir según nuestros valores.
Para usar esta matriz (consulte la Figura 1), comience en el cuadro inferior derecho preguntándose quién y qué es importante para usted y enumere su(s) respuesta(s). Esto se puede hacer como una pregunta general o incluso por temas específicos (p. ej., vida profesional, vida personal, salud y bienestar, etc.). Luego pasa al cuadro inferior izquierdo y pregúntese qué está sintiendo o pensando que puede ser alejándote de qué o quién es importante para ti. En resumen, qué experiencias mentales está teniendo que pueden afectar su comportamiento de manera negativa a partir del comportamiento que desea realizar. A partir de ahí, en el cuadro superior izquierdo, enumere los comportamientos observables en los que se está involucrando actualmente que lo están moviendo. lejos de vivir por sus valores. Finalmente, en el cuadro superior derecho, usted responde qué comportamientos puede comenzar a adoptar para avanzar hacia la vida de acuerdo con sus valores. En este punto, puede crear objetivos basados en sus valores y los comportamientos en los que desea participar.
Nuevamente, esta es solo una herramienta que se puede usar. No significa que debas ser productivo en todo momento del día porque el descanso y la relajación son cuidados personales. Sin embargo, puede ayudarlo a descubrir la mejor manera de pasar su tiempo. Pruébalo. Compártelo con tus amigos y familiares. ¡Todos podemos beneficiarnos del apoyo adicional durante estos tiempos!
Recursos disponibles para ACT Matrix:
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