Het leven dat we kennen is abrupt veranderd als gevolg van COVID-19 en nu moeten we uitzoeken wat we in de zomer moeten doen. Voor sommige mensen betekent dat gevarieerde hoeveelheden vrije tijd, voor anderen betekent dat een toename van werkverplichtingen, en dan zijn er sommige mensen die een zeer vergelijkbaar leven leiden als 6 maanden geleden, misschien met een beetje minder sociale interactie. Met behulp van de ACT-matrix kunnen we leren over enkele overwegingen en verder gaan met op waarden gebaseerd leven.
Ten eerste moeten we nadenken over wat we als individuen nodig hebben en willen op korte en lange termijn. Er zijn veel manieren waarop we onze tijd kunnen besteden; wanneer we echter nadenken over onze eigen fysieke behoeften, emotionele behoeften, zintuiglijke behoeften en persoonlijke waarden, moeten we onszelf afvragen: “Wat voor soort activiteit zou ME het beste ondersteunen?” Vier overwegingen voor het bepalen van die wensen en behoeften worden hieronder opgesomd.
Vervolgens is een van de grote vragen die veel mensen hebben: “Hoe kan ik mijn tijd besteden?”, vooral als het voelt alsof je niemand kunt zien om veiligheids- en gezondheidsredenen, alles is gesloten, of dat nu te wijten is aan sociale afstand of financiële gevolgen, en fondsen kunnen van persoon tot persoon worden beperkt, afhankelijk van de eigen baan. Hoewel dit slechts een van de vele antwoorden is, kun je beginnen met het bepalen van je waarden en het bewegen naar toegewijde actie. De “ACT Matrix” kan een nuttig hulpmiddel voor u zijn om te beslissen wat de beste manier is om uw zomer door te brengen. ACT staat voor Acceptance and Commitment Training (of Therapie). Elke dag houden wij mensen ons bezig met mentale en zintuiglijke ervaringen, maar we denken er misschien niet aan of ze ons naar of weg van het leven volgens onze waarden bewegen.
Om deze matrix te gebruiken (zie figuur 1), begin je rechtsonder door jezelf af te vragen wie en wat belangrijk voor je is en je reactie(s) op te sommen. Dit kan worden gedaan als een algemene vraag of zelfs door specifieke onderwerpen (bijv. Professioneel leven, persoonlijk leven, gezondheid en welzijn, enz.) Je gaat dan naar het vak linksonder en vraagt jezelf af wat je voelt of waar je aan denkt dat je misschien wegleidt van wat of wie belangrijk voor je is. Kortom, welke mentale ervaringen heb je die je gedrag op een negatieve manier kunnen beïnvloeden van welk gedrag je wilt aangaan. Van daaruit, in het vak linksboven, vermeld je de waarneembare gedragingen die je momenteel aan het vertonen bent en die je weghalen van het leven volgens je waarden. Ten slotte reageer je in het vak rechtsboven op welk gedrag je kunt gaan vertonen om je te bewegen om volgens je waarden te leven. Op dit punt kun je doelen stellen op basis van je waarden en het gedrag dat je wilt vertonen.
Nogmaals, dit is slechts één hulpmiddel dat kan worden gebruikt. Het betekent niet dat je op elk moment van de dag productief moet zijn, want rust en ontspanning is zelfzorg. Het kan u echter helpen om erachter te komen wat de beste manier is om uw tijd door te brengen. Probeer het uit. Deel het met je vrienden en familie. We kunnen allemaal profiteren van extra ondersteuning in deze tijden!
Beschikbare bronnen voor ACT Matrix:
Laat het ons weten als er een onderwerp is dat u in een blog zou willen behandelen of als er een aspect van ABA-leren is dat u in een cursus zou willen zien!
ABA Courses is een geaccrediteerde aanbieder (ACE, QABA, RBT, SKJ, STAP) van online ABA-training
© 2019 Alle rechten voorbehouden. ABA Courses | Voorwaarden | Privacybeleid
