Vorige week lag de focus op overwegingen voor de zomertijd tijdens COVID-19 met de ACT-matrix als hulpmiddel. Deze week zullen we het hebben over het beperken van die onderwerpen met behulp van de ACT-bullseye, omdat er veel manieren zijn om onze zomer door te brengen, zelfs met sociale beperkingen.
Voor de persoon die op zoek is naar zelfzorg: Luister naar je lichaam. Doe een dutje in het midden van een woensdag. Vind je balans. Zeg ‘nee’ tegen een avondje gamen met vrienden op Zoom. Zeg “ja” tegen dingen die je een goed gevoel geven, misschien videogames spelen en je niet schuldig voelen. Doe datgene waar je rustig van wordt. Voel je op je gemak in de wetenschap dat je balans mag vinden.
Voor de persoon die op zoek is naar persoonlijke ontwikkeling: Onderzoek zelfmanagement. Maak een nieuw schema dat voldoet aan uw persoonlijke, professionele, zelfzorg- en familieverplichtingen. Zoek een onderwerp op Coursera en volg die les.
Voor de persoon die op zoek is naar professionele ontwikkeling: je hebt geluk, webinars zijn overal. Ga naar LinkedIn en netwerk. Neem deel aan discussies op sociale media om het veld te bevorderen. Verbeter jezelf met je vakkennis zodat je sterker dan ooit terugkomt van de zomer.
Voor de persoon die op zoek is naar mentale stimulatie: Pak een sport op sociale afstand (bijv. Disc golf, tennis, afstandslopen, golf). Lees een goed boek. Start je eigen podcast. Vind je perfecte kalmerende hobby (bijv. Macramé, schilderen, tuinieren, enz.).
Voor de persoon die aan al deze domeinen wil werken: Leer de Bullseye te gebruiken. Gebruik de ACT-matrix. Herhalen.
Na mijn eerste keer dat ik de ACT-matrix invulde, merkte ik dat ik meer doelen ontwikkelde dan mijn Planner kon passen. Ik wilde niet alleen boeken over professionele ontwikkeling lezen, maar ook lezen voor mijn vrije tijd. Ik wilde minimaal 4 dagen per week naar de sportschool maar ook 7 dagen per week yoga doen. Ik wilde op zondag maaltijdplannen maken voor de week. Ik wilde meer tijd besteden aan mijn geliefden. Ik wilde mijn Ph. D. afronden en uitblinken in mijn werk. Ik besefte niet dat ik geen tijd voor mezelf had. Nadat u uw waarden hebt bepaald, moet u mogelijk terugschalen en beslissen waar u zich op wilt concentreren. U kunt beginnen met het maken van een bullseye (zie figuur 1 hieronder). Op elk van de vier pijlen kies je een andere waarde en schrijf je deze op. In de onderstaande steekproef waren de gekozen waarden algemeen; het kan echter nuttig zijn om specifieker te zijn en te verwijzen naar enkele waarden die u hebt overgenomen uit het gebruik van de ACT-matrix. Het midden van de bullseye geeft aan dat je heel dicht bij waar je wilt zijn in dat domein bent. De buitenste cirkel geeft aan dat je ver verwijderd bent van waar je wilt zijn in dat domein. Je plaatst een markering op de lijn die het dichtst bij de plek valt waar je binnen de bullseye en dat domein valt. In dit specifieke voorbeeld lijkt de persoon die de matrix heeft gemaakt dicht bij het leven van zijn waarden binnen het domein professionele ontwikkeling / onderwijs te zijn; het opbouwen van relaties en familietijd kan echter verbeteren, zelfzorg en vrijetijdsactiviteiten hebben zeker meer aandacht nodig en persoonlijke gezondheid lijkt verre van het einddoel te zijn. Met behulp van deze steekproef kan de tijd die in de zomer wordt besteed, het beste worden besteed aan persoonlijke gezondheid, zelfzorg en vrijetijdsactiviteiten en het opbouwen van relaties om die gebieden op te bouwen.
Op dit punt kunt u heen en weer bewegen tussen de ACT-matrix om u te helpen uw waarden te identificeren, maar ook de doelen te verfijnen die voor u het belangrijkst zijn. Misschien merk je dat dit van dag tot dag of van week tot week verandert en dat is oké. Net zoals de voorkeuren van onze klant veranderen, doen de onze dat en het is belangrijk om naar onszelf te luisteren en op waarden gebaseerde doelen te stellen, zodat we toegewijde actie in ons eigen leven kunnen oefenen!
Bronnen:
Association for Contextual Behavioral Science- https://contextualscience.org/act
Coursera- https://www.coursera.org
21 Examples of Personal Development Goals for a Better You- https://medium.com/@iosipratama/21-examples-of-personal-development-goals-for-a-better-you-7dddcbc2f1b1
Hoewel dit geen uitputtende lijst is, zijn hier enkele ideeën om u te helpen activiteiten voor uzelf te genereren. Veel van deze activiteiten kunnen domeinen doorkruisen. Wat voor de een zelfzorg is, is persoonlijke ontwikkeling voor de ander, en wat voor de een persoonlijke ontwikkeling is, kan voor de ander professionele ontwikkeling zijn.
Laat het ons weten als er een onderwerp is dat u in een blog zou willen behandelen of als er een aspect van ABA-leren is dat u in een cursus zou willen zien!
ABA Courses is een geaccrediteerde aanbieder (ACE, QABA, RBT, SKJ, STAP) van online ABA-training
© 2019 Alle rechten voorbehouden. ABA Courses | Voorwaarden | Privacybeleid
