لبعض الناس ، هذا يعني كميات متفاوتة من وقت الفراغ ، وبالنسبة للآخرين هذا يعني زيادة في التزامات العمل ، ثم هناك بعض الأشخاص الذين يعيشون حياة مشابهة جدا كما كانوا قبل 6 أشهر ، ربما مع تفاعل اجتماعي أقل قليلا. باستخدام مصفوفة ACT ، يمكننا التعرف على بعض الاعتبارات والمضي قدما في الحياة القائمة على القيم.
أولا، نحن بحاجة إلى التفكير في ما نحتاجه ونريده، كأفراد، على أساس قصير الأجل وطويل الأجل. هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها قضاء وقتنا. ومع ذلك ، عندما نفكر في احتياجاتنا الجسدية ، والاحتياجات العاطفية ، والاحتياجات الحسية ، والقيم الشخصية ، علينا أن نسأل أنفسنا ، “ما هو نوع النشاط الذي سيدعمني بشكل أفضل؟” وترد أدناه أربعة اعتبارات لتحديد تلك الرغبات والاحتياجات.
بعد ذلك ، أحد الأسئلة الكبيرة التي يطرحها الكثير من الناس هو “كيف يمكنني شغل وقتي؟” ، خاصة عندما تشعر أنك لا تستطيع رؤية أي شخص لأسباب تتعلق بالسلامة والصحة ، كل شيء مغلق سواء كان ذلك بسبب التباعد الاجتماعي أو الآثار المالية ، وقد تكون الأموال محدودة من شخص لآخر اعتمادا على وظيفة الشخص. في حين أن هذه ليست سوى واحدة من العديد من الإجابات ، يمكنك البدء بتحديد قيمك والتحرك نحو العمل الملتزم. قد تكون “مصفوفة ACT” أداة مفيدة لك لتحديد أفضل طريقة لقضاء صيفك. ACT هو اختصار للتدريب على القبول والالتزام (أو العلاج). كل يوم نحن البشر ننخرط في تجارب عقلية وحسية ، لكننا قد لا نفكر فيما إذا كانوا يحركوننا نحو أو بعيدا عن العيش وفقا لقيمنا.
لاستخدام هذه المصفوفة (انظر الشكل 1) ، تبدأ في المربع الأيمن السفلي بسؤال نفسك من وما هو مهم بالنسبة لك وسرد ردك (ردودك). يمكن القيام بذلك كسؤال عام أو حتى من خلال مواضيع محددة (على سبيل المثال ، الحياة المهنية ، والحياة الشخصية ، والصحة والعافية ، وما إلى ذلك) ثم تنتقل إلى المربع الأيسر السفلي وتسأل نفسك عما تشعر به أو تفكر فيه والذي قد يبعدك عن ما هو مهم بالنسبة لك أو من هو مهم. باختصار ، ما هي التجارب العقلية التي تواجهها والتي قد تؤثر على سلوكك بطريقة سلبية من السلوك الذي تريد الانخراط فيه. من هناك ، في المربع العلوي الأيسر ، تسرد السلوكيات التي يمكن ملاحظتها والتي تشارك فيها حاليا والتي تبعدك عن العيش وفقا لقيمك. أخيرا ، في المربع العلوي الأيمن ، تستجيب للسلوكيات التي يمكنك البدء في الانخراط فيها لتحريكك نحو العيش وفقا لقيمك. في هذه المرحلة ، يمكنك إنشاء أهداف بناء على قيمك والسلوكيات التي تريد الانخراط فيها.
مرة أخرى ، هذه أداة واحدة فقط يمكن استخدامها. هذا لا يعني أنك يجب أن تكون منتجا في جميع أوقات اليوم لأن الراحة والاسترخاء هي رعاية ذاتية. ومع ذلك ، قد يساعدك ذلك على معرفة أفضل طريقة لقضاء وقتك. جربها. شاركها مع أصدقائك وعائلتك. يمكننا جميعا الاستفادة من دعم إضافي خلال هذه الأوقات!
الموارد المتاحة لمصفوفة ACT:
أخبرنا إذا كان هناك موضوع ترغب في تغطيته في مدونة أو إذا كان هناك جانب من جوانب تعلم ABA تريده في الدورة التدريبية!
دورات ABA هي مزود معتمد للتعليم المستمر
© 2019 كل الحقوق محفوظة. ABA Courses | الأحكام والشروط | نهج الخصوصية
